Глютамин: когда «качалка» чуть больше, чем хобби
Глютамин – это важный питательный элемент, задействованный в белковом синтезе и необходимый для постройки мускулатуры тела. Он составляет большую часть общего количества всех аминокислот, находящихся в костных и мышечных тканях. Кроме того, глютамин используется кишечной и иммунной системами, являясь эффективной поддержкой для их нормального функционирования.
Глютамин жизненно важен для организма человека, так как он:
-
играет ключевую роль в преобразовании белка в необходимые мышцам аминокислоты
-
активизирует и поддерживает иммунные функции
-
участвует в блокировке протеинового катаболизма в мышцах
-
снабжает мышечные ткани дополнительной энергией
-
способствует быстрому росту
Подробно о Глютамине
Свойства и достоинства глютамина
Глютамин содержится в мясных, молочных и рыбных продуктах, бобах, в специальных глютаминовых добавках. Это аминокислота, которая чрезвычайно важна для организма, ее невозможно заменить увеличенным приемом каких-либо других элементов. Употребляя ее в достаточных количествах можно значительно уменьшить потерю мышечной массы. Особенно это важно во время диет, так как эффект от его приема сохраняется даже при ограниченном рационе.
Кроме того, глютамин выполняет защитную роль, уменьшая нагрузку на печень сильного влияния токсинов от потребляемой пищи. А для бодибилдеров он еще необходим тем, что стимулирует выработку гормонов роста. Он также способствует снабжению мышечных тканей аминокислотами, снижению разрушения волокон, что очень важно для достижения рельефной мускулатуры и красоты тела.
Зачем нужен дополнительный прием глютамина
Обычному человеку достаточно того количества глютамина, который он получает вместе с потребляемой пищей. Но по результатам многих исследований после усиленных нагрузок уровень глютамина в мышцах падает почти наполовину. Поэтому тело после тренировки особенно сильно нуждается в этом элементе.
Дополнительный прием глютамина поможет
-
остановить разрушение мышечных тканей
-
улучшить белковый синтез в организме
-
уменьшить износ мышечных волокон
-
увеличить работоспособность и выносливость
-
активизировать выработку гормонов роста
Как и когда лучше принимать глютамин
Рекомендуемые дозы приема варьируются от 4-х до 8-ми граммов в течение суток. Наиболее правильно будет разделить ее на два раза – употребить непосредственно после тренинга и перед сном. После нагрузок глютамин очень быстро насыщает истощенные мышцы, запускает их рост и подавляет разрушение волокон. А прием перед сном он необходим потому, что именно ночью организм вырабатывает гормон роста, а употребление сможет значительно усилить этот процесс.
Если в течение дня не намечается тренировки, то можно принять средство перед обедом и на ночь. Эффективнее организовать его прием на голодный желудок, примерно за полчаса до еды или принятия коктейля из протеинов. Этого промежутка времени вполне достаточно, чтобы усвоилась большая часть глютамина. Его дополнительное использование не вызывает побочных эффектов и дополнительных рисков для вашего здоровья.
BODYBUILDING PRO — новый проект о силовых видах спорта.